Quando faço dieta, sempre fico pensando "quantas calorias eu posso comer e ainda conseguir emagrecer?" Bem, aqui vai uma formulazinha que ajuda a responder a essa pergunta:
TMB = 655,1 + (9,56 . P*) + ( 1,85 . A*) - (4,68 . I*)
Sendo:
P = Peso em kg
A = Altura em cm (lembre: se vc mede 1,70m, entao sao 170 cm)
I = Idade
TMB = Taxa Metaboilica Basal
A taxa metabólica basal é o tanto de calorias que você precisa por dia para manter seu corpo funcionando e continuar do jeito que você está hoje.
Se você faz alguma atividade física, acrescente o valor calórico gasto nesta atividade ao valor obtido na fórmula.
Se comer mais que isso, engorda. Se comer menos do que isso, emagrece.
Vamos fazer uma simulação:
Peso: 57 kg
Altura: 1,65m = 165cm
Idade: 27 anos
TMB = 655,1 + (9,56 . 57) + ( 1,85 . 165) - (4,68 . 27)
TBM = 655,1 + 544,92 + 305,25 - 126,36 = 1378,91
Então, desconsiderando qualquer atividade física que eu faça, eu posso comer apenas míseras 1378 kcal para me manter do jeito que estou: nem mais magra, nem mais gorda.
Aqui tem um link para cálculo de gasto calórico de várias atividades:
Teste Eletrônico para Cálculo de Calorias Despendidas em Atividades Físicas,
Esportes em Geral e Atividades Ocupacionais (atividades do dia-a-dia)
6 comentários:
Eu normalmente como cerca de 1000 calorias para emagrecer. É uma questão de escolheres bem os alimentos, com mais nutrientes para te encher melhor.
bjokas!
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A formula é claramente falha.
Pesava 71 kg (sou mulher e tenho 1,63 de altura) e limitei meu consumo diário a 2000 calorias, tendo obtido perda de 16 kg em 3 meses. Logico que pra pessoas mais novas é mais rápido (tenho 22), mas a diferenca é o tempo que demora pra perder, nao o metodo.
1000 calorias é matar seu corpo de fome e o risco de recaída é muito alto.
Como se vc pesava 71kg com 22 anos e 1,63m iria comer 2000 calorias para emagrecer? Tá certo que a fórmula é uma estimativa, não é um número exato para cada pessoa. Mas as contas para seu caso daria 1532 calorias diárias para manter o peso.
Queridos, se ela comeu mais do que sua taxa metabólica basal, ela está correta, pois a TMB é uma estimativa do que a pessoa gasta para manter todas atividades do corpo (metabolismo). No caso de ela caminhar um pouco a mais, ou ainda, realizar atividade física, ela deverá aumentar um pouco seu aporte energético!
Existem um app para iPhone que realiza este cálculo e muitas outras funcionalidades:
Calorias Fácil: http://migre.me/9xKA0
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