É só ir seguindo conforme o esquema abaixo. Você pode substituir os alimentos, mas naum pode passar o nº de calorias estabelecido para o dia. Quando acabar o dia de 800 cal, começa dnovo.
1º dia( 200 calorias)
Café da manhã:
Café ou chá Matte Leão Natural(sem açúcar)
2 bolachas água e sal
Almoço:
4 folhas de alface
1 ovo cozido
Jantar:
Sopa Bem Estar da Maggi ou uma Laranja
2º dia .(400 calorias)
Café da manhã:
1 maçã ( picadinha )
Almoço:
1 lanche de peito de peru defumado no pão de forma integral
café da tarde:
chá mate leão natural(sem açúcar)
Jantar:
1 tomate e 1 maçã
3º dia.(600 calorias)
Café da manhã:
2 fatias médias (280g) de Melancia ou melão (cortar em padacinhos)
Almoço:
2 colheres (sopa) de arroz integral
1 bife
2 folhas de alface
Lanche da tarde:
1 Gelatina diet ou chá mate com 3 bolachas água e sal
Jantar:
1 ovo cozido
alface
salada de tomate
4º dia - (800 calorias)
Café da manhã:
1 suco de laranja
1 maça ou melancia ou mamão bem picado
Almoço:
2 colheres de arroz,
1 de fejão,
1 peixe grelhado ou frango
salada de tomate alface à vontade
cenoura
gelatina diet
Café da tarde:
½ maça ou 4 bolachas água e sal
chá mate sem açúcar
Jantar:
2 colheres de arroz, frango grelhado
salada a vontade, alface, tomate, cenoura
OBS.:
Essa dieta é bem parecida com a dieta da USP: café e chá mate para deixar a pessoa acesa e agitada e pouquíssimas calorias. É daquelas dietas que eu recomendaria não seguir por muito tempo, pois faltam vários nutrientes essenciais à manutenção da saúde. Mas, para momentos de desespero, vale a pena tentar.
25 de jun. de 2005
Mel: revigora e ajuda a evitar doces mais pesados
Uma dica pro pessoal que está numa dieta braba e se sente indispoto no fim do dia:
Antes de dormir, tome uma colherinha (pequena) de mel com leite quente. O leite quente com mel ajuda a dormir e, como o mel é açúcar, evita que vc tenha uma hipoglicemia devido a dietas muito rigorosas.
Assim vc se sente mais disposta, dorme melhor e não sente aquela vontade de comer doces.
Mas cuidado!!!
Mel é um açúcar natural e tem caloria: uma colher de sopa de mel tem 60 kcal.
Quanto a dormir melhor depois de tomar leitinho quente com mel, isso tem explicação:
O mel contém triptofano, que estimula a produção de um neurotransmissor (não lembro qual) que estimula o sono. Com leite quente então, é tiro e queda.
Essa dica eu peguei no orkut, mas sei que funciona:
quando estou indisposta, com gripe, ou muito mal humorada, tomo um leitinho quente com mel antes de ir dormir e acordo como se fosse outra pessoa: novinha em folha. heheheh
Antes de dormir, tome uma colherinha (pequena) de mel com leite quente. O leite quente com mel ajuda a dormir e, como o mel é açúcar, evita que vc tenha uma hipoglicemia devido a dietas muito rigorosas.
Assim vc se sente mais disposta, dorme melhor e não sente aquela vontade de comer doces.
Mas cuidado!!!
Mel é um açúcar natural e tem caloria: uma colher de sopa de mel tem 60 kcal.
Quanto a dormir melhor depois de tomar leitinho quente com mel, isso tem explicação:
O mel contém triptofano, que estimula a produção de um neurotransmissor (não lembro qual) que estimula o sono. Com leite quente então, é tiro e queda.
Essa dica eu peguei no orkut, mas sei que funciona:
quando estou indisposta, com gripe, ou muito mal humorada, tomo um leitinho quente com mel antes de ir dormir e acordo como se fosse outra pessoa: novinha em folha. heheheh
Dieta Seca gordura
café da manhã
Opção 1
1 sanduíche com 1 pão francês, 4 fatias de peito de peru (60 g)
e 2 col. (chá) de azeite
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
Opção 2
1/2 papaia / 1 fatia de pão light integral torrado / 1 ovo mexido com 2 col. (sopa) de queijo cottage (ou ricota), 2 fatias (30 g) de peito de peru picado,
temperado com 2 col. (chá) de azeite e pouco sal / chá com adoçante
Opção 3
2 fatias de pão light integral com 3 fatias de presunto magro (45 g) e 3 col. (chá) de requeijão light
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
lanches
Opção 1
1/2 pãozinho francês com 2 fatias (30 g) de peito de peru e três amêndoas cruas sem sal
Opção 2
1 iogurte desnatado
e 3 amêndoas cruas sem sal
Opção 3
1 barra de proteína pequena ou 1/2 barra grande
almoço e jantar
Opção 1
2 col. (sopa) arroz integral
1 concha (rasa) de feijão
1 porção de carne (do tamanho da sua mão) assada, cozida ou grelhada / 1 pires de legumes cozidos ou refogados / 1 pires de salada de folhas verdes / 3 col. (chá) de azeite / 1 copo (300 ml) de suco diet
Opção 2
1 xic. (chá) de macarrão com molho ao sugo / 1 filé médio de peito de frango ou peixe grelhado, cozido ou assado
1 prato (sobremesa) de salada verde com tomate
3 col. (chá) de azeite
1 copo (300 ml) de suco diet
Opção 3
1 pão sírio
1/2 lata de atum
3 col. (chá) de ricota
1 fatia de tomate
2 ou 3 folhas de alface
3 col. (chá) de maionese light
Opção 4
1 omelete com 2 ovos inteiros e 2 fatias de presunto magro picadas / 2 col. (sopa) de arroz integral / 3 col. (sopa) de sopa de feijão / 1 prato (sobremesa) de salada verde / 3 col. (chá) de azeite / 1 fatia fina de abacaxi
ceia
Durante quatro dias, coma de 3 a 5 col. (sopa) de abacate antes de dormir. A partir daí, coma 3 amêndoas cruas.
Boa Forma (Janeiro/2004).
Opção 1
1 sanduíche com 1 pão francês, 4 fatias de peito de peru (60 g)
e 2 col. (chá) de azeite
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
Opção 2
1/2 papaia / 1 fatia de pão light integral torrado / 1 ovo mexido com 2 col. (sopa) de queijo cottage (ou ricota), 2 fatias (30 g) de peito de peru picado,
temperado com 2 col. (chá) de azeite e pouco sal / chá com adoçante
Opção 3
2 fatias de pão light integral com 3 fatias de presunto magro (45 g) e 3 col. (chá) de requeijão light
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
lanches
Opção 1
1/2 pãozinho francês com 2 fatias (30 g) de peito de peru e três amêndoas cruas sem sal
Opção 2
1 iogurte desnatado
e 3 amêndoas cruas sem sal
Opção 3
1 barra de proteína pequena ou 1/2 barra grande
almoço e jantar
Opção 1
2 col. (sopa) arroz integral
1 concha (rasa) de feijão
1 porção de carne (do tamanho da sua mão) assada, cozida ou grelhada / 1 pires de legumes cozidos ou refogados / 1 pires de salada de folhas verdes / 3 col. (chá) de azeite / 1 copo (300 ml) de suco diet
Opção 2
1 xic. (chá) de macarrão com molho ao sugo / 1 filé médio de peito de frango ou peixe grelhado, cozido ou assado
1 prato (sobremesa) de salada verde com tomate
3 col. (chá) de azeite
1 copo (300 ml) de suco diet
Opção 3
1 pão sírio
1/2 lata de atum
3 col. (chá) de ricota
1 fatia de tomate
2 ou 3 folhas de alface
3 col. (chá) de maionese light
Opção 4
1 omelete com 2 ovos inteiros e 2 fatias de presunto magro picadas / 2 col. (sopa) de arroz integral / 3 col. (sopa) de sopa de feijão / 1 prato (sobremesa) de salada verde / 3 col. (chá) de azeite / 1 fatia fina de abacaxi
ceia
Durante quatro dias, coma de 3 a 5 col. (sopa) de abacate antes de dormir. A partir daí, coma 3 amêndoas cruas.
Boa Forma (Janeiro/2004).
Dieta de emergência perca 1/2 kg por dia
Revista Corpo a Corpo – Novembro/2004
Chegou a hora de colocar o biquíni e as gordurinhas estão chamando toda a atenção?
Não se desespere, aposte neste cardápio que afina muito a silhueta e é o maior curinga para os momentos de urgência total
SIMONE OTA
Meio quilo a menos na balança em um dia é a tentadora promessa da dieta elaborada pela nutricionista Márcia Dal Medico, que há cinco anos ajuda pessoas a afinar a silhueta no Spa Jardim da Serra, em São Pedro, interior de São Paulo. Mas não existe milagre. O caminho para dar certo é um só: encarar apenas 800 calorias diariamente - 400 a menos que um menu tradicional de emagrecimento. "Esse valor energético está abaixo do que o corpo necessita quando fica em repouso. Entretanto, você vai conseguir trabalhar normalmente e até mesmo malhar três vezes por semana", garante a especialista. Porém, atenção: não realize treinos que durem mais de 40 minutos. A partir daí pode ser arriscado para a saúde e baixar muito a sua resistência física.
REGRA BÁSICA: ACELERAR O METABOLISMO
Para assegurar que no dia seguinte o ponteiro da balança caia meio quilo, a nutricionista acrescentou um truque ao cardápio: gengibre fresco. "Pesquisadores ingleses e chineses afirmam que consumir uma colher de chá por dia do tempero acelera em até 20% o metabolismo, favorecendo a queima de calorias", aponta. Por isso, caso você sinta fome durante o dia, prepare um chá de ervas de sua preferência e adicione uma pitada da especiaria ralada. "Se mesmo assim estiver pensando em furar o regime, tente controlar a gula com uma taça de gelatina diet e, por último, uma fruta", ensina.
O que fica expressamente proibido é prosseguir com essas refeições hipocalóricas por mais de uma semana. Primeiro, por causa do efeito rebote - a ingestão de pouca comida faz com que o corpo passe a estocar gordura, por entender que está acontecendo uma "greve de fome", que o obriga a fazer uma reserva para se prevenir. Segundo, para não haver o risco de ter queda de concentração e fraqueza excessiva.
Após sete dias, então, aumente o consumo de alimentos e distribua mais 400 calorias entre o café da manhã, o almoço e o jantar, totalizando 1.200 calorias. Isso significa que você pode devorar mais 1 xícara de café com leite, três colheres (sopa) de arroz e de feijão, um filé de frango grelhado e uma maçã. Faça até completar 30 dias e depois retome tranqüilamente a dieta de emergência. Essa é uma medida de segurança com sua própria saúde, cuide-se!
É MAIS FÁCIL DO QUE IMAGINA
Abrir mão de itens que você adora parece assustador? Nem tanto. Considere que no verão as pessoas sentem bem menos fome e a vida fica mais quente e agitada naturalmente. Conclusão: consome-se menos e gasta-se mais energia. Portanto, é essa matemática que pode facilitar (e muito!) a empreitada. Além disso, há os outros benefícios que esse tipo de regime oferece, como recuperar a auto-estima e a força de vontade, aprender a fazer cinco refeições por dia, eliminar mais líquidos e regularizar o trabalho do intestino. "Tudo porque o menu está recheado de alimentos ricos em água e fibras, dois elementos importantíssimos para o bom funcionamento do organismo", justifica Márcia Dal Medico.
SIGA ESTE MENU POR UMA SEMANA E PERCA 3,5 KG
CAFÉ DA MANHÃ (200 CAL.)
Opção 1: 1/2 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (café) de achocolatado light 1 fatia de pão de fôrma integral light 1 col. (sopa) de cream cheese light 1 copo (250 ml) de suco de maracujá
Opção 2: 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café 1/2 pão francês sem miolo 1 fatia fina de ricota 1 fatia média de melão
Opção 3: 1 copo de iogurte light de frutas 2 biscoitos de água e sal 1 col. (chá) de margarina light 1 fatia média de abacaxi
Opção 4: 1 xíc. (chá) de hortelã com erva-cidreira 10 torradas tipo canapê 2 col. (sopa) de requeijão light 1 fatia média de mamão
Opção 5: salada de frutas feita com 1/2 fatia pequena de mamão, 1/2 laranja, 1/2 banana-prata pequena, 1 col. (sopa) de aveia em flocos e 1/2 xíc. (chá) de iogurte natural desnatado
LANCHE DA MANHÃ (100 CAL.)
Opção 1: 1 xíc. (chá) de chá de erva-doce com raspas de gengibre 3 biscoitos maisena
Opção 2: 1 maçã pequena 1 copo (200 ml) de água-de-coco
Opção 3: 1 cacho pequeno de uva
Opção 4: 1 frasco de leite fermentado 3 ameixas secas
Opção 5: 2 figos secos pequenos
ALMOÇO (250 CAL.)
Opção 1: salada feita com 2 pratos (sobrem.) de acelga picada, 1 col. (sopa) de ervilha e 1/2 tomate temperado com molho shoyu light e raspas de gengibre torradas 3 col. (sopa) de arroz integral 2 almôndegas médias ao sugo 1 fatia grande de abacaxi com raspas de limão
Opção 2: salada feita com 3 folhas de endívia, 3 folhas grandes de escarola e 1 ovo de codorna cozido temperado com molho industrializado light 2 tiras de massa de lasanha recheadas com frango e cobertas com molho de tomate 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor 1 goiaba pequena
Opção 3: salada feita com 2 folhas médias de couve-manteiga, 1/2 batata pequena, 2 col. (sopa) de cenoura crua ralada e temperada com sal, limão e 1 col. (café) de azeite 2 col. (sopa) de arroz 1 col. (sopa) de feijão 1 filé pequeno de badejo grelhado 1 pêra média
Opção 4: salada feita com 1 col. (sopa) de beterraba cozida, 1 col. (sopa) de broto de alfafa, 2 col. (sopa) de champignon, 1 col. (sopa) de pimentão vermelho e alface à vontade temperada com sal, limão e 1 col. (café) de azeite 2 col. (sopa) de arroz à grega 1 bife rolê pequeno 1 taça de gelatina light
Opção 5: salada feita com 2 col. (sopa) de cenoura crua ralada, 1 talo de salsão, 1 fatia de queijo-de-minas light, 1 col. (sopa) de atum light, 3 col. (sopa) de macarrão parafuso cozido e 1 col. (sopa) de maionese light
LANCHE DA TARDE (100 CAL.)
Opção 1: 1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado batido com 2 morangos
Opção 2: 2 ameixas vermelhas
Opção 3: 1 kiwi grande
Opção 4: 2 biscoitos de água e sal 1/2 xíc. (chá) de suco light à base de soja
Opção 5: 1 copo (250 ml) de suco de mamão com
JANTAR (150 CAL.)
Opção 1: sanduíche feito com 1/2 pão francês sem miolo, 1 folha de alface, 2 col. (sopa) de cenoura crua ralada, 2 fatias de tomate, 1 fatia de peito de chester, 1 col. (sopa) de ricota ralada e 1 col. (sopa) de iogurte natural desnatado 1 xíc. (chá) de chá gelado light de pêssego
Opção 2: 1 prato de sopa de legumes com frango e raspas de gengibre 1 taça de gelatina light com pedacinhos de abacaxi cozido
Opção 3: l salada feita com 8 folhas de agrião e 8 de alface temperada com molho shoyu 1 escumadeira rasa de nhoque de batata ao sugo
Opção 4: salada feita com 10 folhas de rúcula e 1 col. (sopa) de abóbora cozida temperada com sal, limão e 1 col. (café) de azeite 1 filé pequeno de frango grelhado 1 col. (sopa) de purê de cenoura
Opção 5: vitamina feita com 1/2 xíc. (chá) de leite desnatado, 1/2 fatia pequena de mamão, 1/2 maçã pequena, 1 col. (sopa) de aveia em flocos, 1 col. (sopa) de farelo de trigo e 2 uvas passas
Chegou a hora de colocar o biquíni e as gordurinhas estão chamando toda a atenção?
Não se desespere, aposte neste cardápio que afina muito a silhueta e é o maior curinga para os momentos de urgência total
SIMONE OTA
Meio quilo a menos na balança em um dia é a tentadora promessa da dieta elaborada pela nutricionista Márcia Dal Medico, que há cinco anos ajuda pessoas a afinar a silhueta no Spa Jardim da Serra, em São Pedro, interior de São Paulo. Mas não existe milagre. O caminho para dar certo é um só: encarar apenas 800 calorias diariamente - 400 a menos que um menu tradicional de emagrecimento. "Esse valor energético está abaixo do que o corpo necessita quando fica em repouso. Entretanto, você vai conseguir trabalhar normalmente e até mesmo malhar três vezes por semana", garante a especialista. Porém, atenção: não realize treinos que durem mais de 40 minutos. A partir daí pode ser arriscado para a saúde e baixar muito a sua resistência física.
REGRA BÁSICA: ACELERAR O METABOLISMO
Para assegurar que no dia seguinte o ponteiro da balança caia meio quilo, a nutricionista acrescentou um truque ao cardápio: gengibre fresco. "Pesquisadores ingleses e chineses afirmam que consumir uma colher de chá por dia do tempero acelera em até 20% o metabolismo, favorecendo a queima de calorias", aponta. Por isso, caso você sinta fome durante o dia, prepare um chá de ervas de sua preferência e adicione uma pitada da especiaria ralada. "Se mesmo assim estiver pensando em furar o regime, tente controlar a gula com uma taça de gelatina diet e, por último, uma fruta", ensina.
O que fica expressamente proibido é prosseguir com essas refeições hipocalóricas por mais de uma semana. Primeiro, por causa do efeito rebote - a ingestão de pouca comida faz com que o corpo passe a estocar gordura, por entender que está acontecendo uma "greve de fome", que o obriga a fazer uma reserva para se prevenir. Segundo, para não haver o risco de ter queda de concentração e fraqueza excessiva.
Após sete dias, então, aumente o consumo de alimentos e distribua mais 400 calorias entre o café da manhã, o almoço e o jantar, totalizando 1.200 calorias. Isso significa que você pode devorar mais 1 xícara de café com leite, três colheres (sopa) de arroz e de feijão, um filé de frango grelhado e uma maçã. Faça até completar 30 dias e depois retome tranqüilamente a dieta de emergência. Essa é uma medida de segurança com sua própria saúde, cuide-se!
É MAIS FÁCIL DO QUE IMAGINA
Abrir mão de itens que você adora parece assustador? Nem tanto. Considere que no verão as pessoas sentem bem menos fome e a vida fica mais quente e agitada naturalmente. Conclusão: consome-se menos e gasta-se mais energia. Portanto, é essa matemática que pode facilitar (e muito!) a empreitada. Além disso, há os outros benefícios que esse tipo de regime oferece, como recuperar a auto-estima e a força de vontade, aprender a fazer cinco refeições por dia, eliminar mais líquidos e regularizar o trabalho do intestino. "Tudo porque o menu está recheado de alimentos ricos em água e fibras, dois elementos importantíssimos para o bom funcionamento do organismo", justifica Márcia Dal Medico.
SIGA ESTE MENU POR UMA SEMANA E PERCA 3,5 KG
CAFÉ DA MANHÃ (200 CAL.)
Opção 1: 1/2 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (café) de achocolatado light 1 fatia de pão de fôrma integral light 1 col. (sopa) de cream cheese light 1 copo (250 ml) de suco de maracujá
Opção 2: 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café 1/2 pão francês sem miolo 1 fatia fina de ricota 1 fatia média de melão
Opção 3: 1 copo de iogurte light de frutas 2 biscoitos de água e sal 1 col. (chá) de margarina light 1 fatia média de abacaxi
Opção 4: 1 xíc. (chá) de hortelã com erva-cidreira 10 torradas tipo canapê 2 col. (sopa) de requeijão light 1 fatia média de mamão
Opção 5: salada de frutas feita com 1/2 fatia pequena de mamão, 1/2 laranja, 1/2 banana-prata pequena, 1 col. (sopa) de aveia em flocos e 1/2 xíc. (chá) de iogurte natural desnatado
LANCHE DA MANHÃ (100 CAL.)
Opção 1: 1 xíc. (chá) de chá de erva-doce com raspas de gengibre 3 biscoitos maisena
Opção 2: 1 maçã pequena 1 copo (200 ml) de água-de-coco
Opção 3: 1 cacho pequeno de uva
Opção 4: 1 frasco de leite fermentado 3 ameixas secas
Opção 5: 2 figos secos pequenos
ALMOÇO (250 CAL.)
Opção 1: salada feita com 2 pratos (sobrem.) de acelga picada, 1 col. (sopa) de ervilha e 1/2 tomate temperado com molho shoyu light e raspas de gengibre torradas 3 col. (sopa) de arroz integral 2 almôndegas médias ao sugo 1 fatia grande de abacaxi com raspas de limão
Opção 2: salada feita com 3 folhas de endívia, 3 folhas grandes de escarola e 1 ovo de codorna cozido temperado com molho industrializado light 2 tiras de massa de lasanha recheadas com frango e cobertas com molho de tomate 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor 1 goiaba pequena
Opção 3: salada feita com 2 folhas médias de couve-manteiga, 1/2 batata pequena, 2 col. (sopa) de cenoura crua ralada e temperada com sal, limão e 1 col. (café) de azeite 2 col. (sopa) de arroz 1 col. (sopa) de feijão 1 filé pequeno de badejo grelhado 1 pêra média
Opção 4: salada feita com 1 col. (sopa) de beterraba cozida, 1 col. (sopa) de broto de alfafa, 2 col. (sopa) de champignon, 1 col. (sopa) de pimentão vermelho e alface à vontade temperada com sal, limão e 1 col. (café) de azeite 2 col. (sopa) de arroz à grega 1 bife rolê pequeno 1 taça de gelatina light
Opção 5: salada feita com 2 col. (sopa) de cenoura crua ralada, 1 talo de salsão, 1 fatia de queijo-de-minas light, 1 col. (sopa) de atum light, 3 col. (sopa) de macarrão parafuso cozido e 1 col. (sopa) de maionese light
LANCHE DA TARDE (100 CAL.)
Opção 1: 1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado batido com 2 morangos
Opção 2: 2 ameixas vermelhas
Opção 3: 1 kiwi grande
Opção 4: 2 biscoitos de água e sal 1/2 xíc. (chá) de suco light à base de soja
Opção 5: 1 copo (250 ml) de suco de mamão com
JANTAR (150 CAL.)
Opção 1: sanduíche feito com 1/2 pão francês sem miolo, 1 folha de alface, 2 col. (sopa) de cenoura crua ralada, 2 fatias de tomate, 1 fatia de peito de chester, 1 col. (sopa) de ricota ralada e 1 col. (sopa) de iogurte natural desnatado 1 xíc. (chá) de chá gelado light de pêssego
Opção 2: 1 prato de sopa de legumes com frango e raspas de gengibre 1 taça de gelatina light com pedacinhos de abacaxi cozido
Opção 3: l salada feita com 8 folhas de agrião e 8 de alface temperada com molho shoyu 1 escumadeira rasa de nhoque de batata ao sugo
Opção 4: salada feita com 10 folhas de rúcula e 1 col. (sopa) de abóbora cozida temperada com sal, limão e 1 col. (café) de azeite 1 filé pequeno de frango grelhado 1 col. (sopa) de purê de cenoura
Opção 5: vitamina feita com 1/2 xíc. (chá) de leite desnatado, 1/2 fatia pequena de mamão, 1/2 maçã pequena, 1 col. (sopa) de aveia em flocos, 1 col. (sopa) de farelo de trigo e 2 uvas passas
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