8 de jan de 2009

Quantas calorias você precisa comer para emagrecer

Quando faço dieta, sempre fico pensando "quantas calorias eu posso comer e ainda conseguir emagrecer?" Bem, aqui vai uma formulazinha que ajuda a responder a essa pergunta:


TMB = 655,1 + (9,56 . P*) + ( 1,85 . A*) - (4,68 . I*)


Sendo:
P = Peso em kg
A = Altura em cm (lembre: se vc mede 1,70m, entao sao 170 cm)
I = Idade

TMB = Taxa Metaboilica Basal
A taxa metabólica basal é o tanto de calorias que você precisa por dia para manter seu corpo funcionando e continuar do jeito que você está hoje.
Se você faz alguma atividade física, acrescente o valor calórico gasto nesta atividade ao valor obtido na fórmula.
Se comer mais que isso, engorda. Se comer menos do que isso, emagrece.


Vamos fazer uma simulação:
Peso: 57 kg
Altura: 1,65m = 165cm
Idade: 27 anos

TMB = 655,1 + (9,56 . 57) + ( 1,85 . 165) - (4,68 . 27)

TBM = 655,1 + 544,92 + 305,25 - 126,36 = 1378,91


Então, desconsiderando qualquer atividade física que eu faça, eu posso comer apenas míseras 1378 kcal para me manter do jeito que estou: nem mais magra, nem mais gorda.


Aqui tem um link para cálculo de gasto calórico de várias atividades:
Teste Eletrônico para Cálculo de Calorias Despendidas em Atividades Físicas,
Esportes em Geral e Atividades Ocupacionais (atividades do dia-a-dia)

7 de jan de 2009

Dieta Japonesa

Segunda
café manhã: xícara de chá com adoçante
almoço:2 ovos cozidos cm sal verduras a vontade
jantar: 1 bife grande, salada de pepino e alface a vontade

Terça
café manhã: café ou chá adoçante 1 bolacha agua e sal
almoço: verduras, bife e frutas
jantar: presunto a vontade

Quarta
café da manhã: café com adoçante e 1 bolacha agua e sal
almoço: 2 ovos cozidos e salada de tomate a vontade
jantar: presunto, salada de repolho cenoura e xuxu

Quinta
café da manhã: café com adoçante e 1 bolacha de agua e sal
almoço: 1 ovo cozido cenoura crua ou cozida 1 fatia de queijo
jantar: salada de frutas sem açucar

Sexta
café da manhã: igual dos outros dias
almoço: tomate, filé de peixe grelhado
jantar: bife e salada de frutas

Sábado
café da manhã: igual
almoço: frango assado sem pele
jantar: bife e salada de frutas

Domingo
café da manhã igual
almoço: 1 bife, frutas à vontade
jantar: comer qualquer jantar dentro do cardapio

BOA SORTE!!!